podciaganie na drazku

Mam do ciebie ostatnie pytanie: tym treningiem jedziemy od cyklu wprowadzajacego do konca roku treningowego? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

najpierw się porządnie rozgrzej a pozniej podciąganie na drązku rozgrzewka to ćwiczenia rozciągające ale dzis na wf mało kto porzadnie cwiczy wiekszosc to miernoty

bieg na 1000 m nie dluzej niz 3 minuty bieg na 60 m nie dluzej niz 8 s podciaganie na drazku minimum 10 razy i wtepowanie na stopien metoda hardwardzka czy jakos tak to chyba jest cos takiego ze wstepuje sie na stopien o wyzokosci o.6m i iles tam powtorzen trzeba wykonac w czasie

Ten kto twierdzi, że duża objętość w hst jest do dupy ten sie myli. Kuzyn stosuje dużą objętość i ćwiczy 7 razy w tygodniu! A efekty są poprostu ogromne! A ćwiczy dopiero 6 miesięcy (porządnie). Jak skończy mase to wyśle wam jego fotki przed rozpoczęciem treningu i teraz... Aktualne wymiary: wzrost: 190 waga:93 łapa (bez pompy)39 pas (talia) 85 [...]

Szerokość pleców to tylko podciąganie na drążku szerokim uchwytem, koniecznie w nachwycie. A co do klaty to nie wiem a jak do tej pory ćwiczyłeś?

1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku siedząć zamień na podciąganie na drążku- nie wierzę że nie masz drążka/choćby prowizoryznego/ 2. Uginanie ramion na modlitewniku zamień na uginanie ramion ze sztangą stojąc 3. Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu stojąc zamień na francuskie od czoła 4. Wypychanie nóg na suwnicy skosnej [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem [...]

1)Przysiady 2)Rumuński martwy ciąg 6)Podciąganie na drążku Jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić w/w

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + brzuch Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 16:08:31

Budowanie masy mięśniowej 6 tyg. Klatka piersiowa wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie linki siedząc 3x10 ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x10 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie [...]

We wrześniu jeszcze trochę poćwiczyłem i na tym się skończyło bo byłem chory a potem nie wróciłem do ćwiczeń. Co polecacie po około półrocznej przewie? Mam 18lat i ważę 65kg tylko :(. Pozdr. Może teraz takie cos? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 [...]

narazie jechałem na planie tym tomota, dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie [...]

Które to jest twoje HST? Jaki cel moim zdaniem za duzo na plecy. sugerowałbym takie rozwiazanie mc+ wiosło sztangą a w dni kiedy nie ma mc wiosło + podciaganie na drązku lub jesli nie masz na tyle siły to sciaganie drazka na klatke dałbym 1 wyciskanie + dipsy/ rozpietki bardzo dobrze ze nie dajesz w 15-tkach bic i tric, dołuż je w 10 i 5 tak jak [...]

Witam i sorka za odkopywanie starego tematu, ale bardzo mi zależy. Chcę poprawić swoje podciąganie na drążku i planuję kupić bodylastics. Znalazłem na allegro, ale jest dosyć drogi i pomyślałem, że może ktoś z Was posiada i już jest mu niepotrzebny. Chętnie odkupię. Wystarczy mi obciążenie 15-20kg. Będę go używał do ćwiczenia, które widać w tym [...]

a propo push pulla takie cos by bylo dobre? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej [...]

Podsmowywujac georgu Pochwały:0 Nagany:brak Postów: 22595 Wiek: 24 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu [...]

Najlepszym cwiczeniem na poszerzanie góry jest podciąganie na drążku szerokim nachwytem bądź takowe ściąganie drążka do karku lub klaty. Hmm widze że mamy niemal identyczne wymiary jesli chodzi o wage i wzrost^^ ja tam nie wiem ile mam w klacie ale narazie jade tylko na mase a potem zaczne 'modyfikacje' sylwetki jak zobacze jak wyglądam przy tych [...]

Co do planów FBW o których pisałeś to pierwszy jest nawet ok choć nie podoba mi się to łączenie przysiadu i MC na jedym treningu, szczególnie jeśli były to przysiad ze sztangą na barkach i klasyczny MC. W drugim planie natomiast przysiad + mc na prostych nogach to bardzo słaby pomysł z takim stażem, z dwóch waznych podwodów, raz, że strasznie [...]